Uống Magie lúc nào và liều lượng như thế nào là tốt?
Agent Black | 15/08/2024
Magie là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nó đóng vai trò thiết yếu trong nhiều quá trình sinh học và tham gia vào hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể. Việc duy trì mức magie ổn định trong máu là rất cần thiết. Vậy, để đạt hiệu quả tối ưu, chúng ta nên uống magie vào thời điểm nào trong ngày? Bài viết dưới đây VietGo sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về thời điểm tốt nhất để bổ sung magie.
Uống magie vào lúc nào trong ngày?
Thời gian tốt nhất để uống magie phụ thuộc vào mục đích sử dụng và cá nhân. Magie có nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, việc bổ sung magie có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, với điều kiện là phải được duy trì liên tục.
Một số người nhận thấy uống magie vào buổi sáng là dễ dàng nhất, trong khi những người khác lại thấy hiệu quả khi bổ sung cùng bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thiết lập một lịch trình cụ thể và tuân thủ nó để đảm bảo nhận đủ liều hàng ngày.
Liều sử dụng được khuyến cáo nằm trong khoảng 200 đến 400 mg magie mỗi ngày, tùy thuộc vào loại sản phẩm. Tuy nhiên, người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp, đặc biệt nếu đang dùng các loại thuốc khác.
Nên uống bao nhiêu magie mỗi ngày?
Lượng magie nên uống mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng magie khuyến cáo như sau:
– Trẻ em 1 - 3 tuổi: 80mg
– Trẻ em 4 - 8 tuổi: 130mg
– Trẻ em 9 -13 tuổi: 240mg
– Trẻ em 14 - 18 tuổi: 410mg (nam) và 360mg (nữ)
– Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 400mg (nam) và 310mg (nữ)
Đối với những người thường xuyên hoạt động thể chất như vận động viên, người tập gym hoặc lao động chân tay nặng nhọc, nhu cầu magie sẽ cao hơn khoảng 1.5 - 2 lần so với người bình thường.
Khi sử dụng các chất bổ sung magie, cần tuân thủ liều lượng được hướng dẫn bởi nhà sản xuất. Nếu muốn tăng liều lượng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của magie đối với sức khỏe, cũng như cách bổ sung magie một cách hiệu quả nhất. Hãy áp dụng ngay những kiến thức này vào lịch trình chăm sóc bản thân hàng ngày để đạt được sức khỏe tốt nhất!
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ VIETGO
Địa chỉ: 144 Trương Vĩnh Ký, Phường Tân Thành, quận Tân Phú, Hồ Chí Minh
Hotline: 0941 355 568
Email: vietgo2023@gmail.com
Website: cabothealth.com.vn
Từ khóa:
magie
